SAP (SATUAN ACARA PENYULUHAN) PHBS

SATUAN ACARA PENYULUHAN
Perilaku Hidup Bersih Sehat (PHBS)

Topik : Perilaku Hidup Bersih Sehat (PHBS)
Sub Topik : Aktifitas Fisik dan Olahraga Teratur Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Sasaran : Warga Desa Adipasir Rt 05 / Rw 01.
Tempat : Balai Desa Adipasir
Hari/ Tanggal : Senin, 31 Mei 2010
Waktu : 30 Menit
Penyuluh : Aji Priyono

I. Analisa Data
A. Latar Belakang
Upaya kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan aktivitas fisik dan atau olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Aktivitas fisik dan atau olah raga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapatmeningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Kurang aktifitas fisik dan olah raga mengakibatkan metabolisme tubuh terganggu. Hal ini di sebabkan semua kegiatan dalam tubuh kita adalah sebagian dari aktifitas fisik. Apabila berlangsung lama akan menyebabkan berbagai penyakit seperti jantung, paru-paru, dan lain-lain. Oleh karena tubuh tidak dapat metabolisme dengan baik maka sangat dianjurkan untuk selalu menjaga ketahanan tubuh dengan aktifitas fisik dan olah raga secara teratur setiap harinya.
Oleh sebab itu kegiatan fisik dan olahraga secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Adapun jenis dan macam aktifitas fisik ataupun olahraga yang dapat dilakukan :
a. Olahraga dengan menggunakan beban minimal dua kali seminggu.
b. Jalan kaki tanpa alas selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
c. Senam kesehatan yang dapat dilakukan kapan saja.

B. Kebutuhan Peserta Didik
Warga Rt 05 / Rw 01 Desa Adipasir Kecamatan Rakit, membutuhkan penyuluhan tentang aktifitas fisik dan olahraga karena di dalam kehidupan sehari-hari kurang dapat menjaga aktifitas tubuhnya.
C. Karakteristik Peserta Didik
Warga Rt 05 / Rw 01 Desa Adipasir, Kecamatan Rakit.

II. Tujuan Instruksional Umum
Setelah mendapatkan penyuluhan tentang aktifitas fisik dan olahraga teratur diharapkan warga Rt 05 / Rw 01 desa Adipasir dapat mengatur pola aktifitas fisik dan olahraga.
III. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mendapatkan penyuluhan warga mampu :
1. Menjelaskan pengretian olahraga.
2. Mengetahui arti penting olahraga.
3. Mengetahui manfaat olahraga secara teratur.
4. Menyebutkan jenis & macam olahraga.
IV. Materi (Terlampir )
a. Pengertian olahraga
b. Arti penting olahraga
c. Manfaat olahraga
d. Jenis dan macam olahraga
V. Metode
a. Ceramah
b. Demonstrasi
c. Tanya Jawab
VI. Media dan Alat Pengajaran
a. Leaflet dan Lembar Balik
b. Media Player


VII. Kegiatan Penyuluhan
No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta
1 Pembukaan 5 menit • Memberikan salam
• Perkenalan
• Menjelaskan pada anak dan keluarga TIU dan TIK • Menjawab salam
• Mendengarkan dan memperhatikan

Inti
15menit • Menanyakan kepada warga tentang definisi dan arti penting olaharaga menurut pengetahuan warga.
• Menjelaskan materi tentang :
a. Menjelaskan pengretian olahraga.
b. Mengetahui arti penting olahraga.
c. Mengetahui manfaat olahraga secara teratur.
d. Menyebutkan jenis & macam olahraga.
• Memberikan kesempatan kepada warga untuk bertanya jika belum jelas.
• Mengajak warga olahrag bersama. • Menjawab pertanyaan penyuluh.
• Mendengarkan
• Bertanya pada penyuluh jika masih ada yang belum jelas
• Olahraga bersama.
Evaluasi
5 menit • Meminta beberapa warga untuk menjawab pertanyaan penyuluh.
• Memberikan reward jika jawaban benar dan membetulkan jika masih ada kekurangan. • Menyebutkan dan menjelaskan

Penutup
5 menit • Menyimpulkan
• Mengucapkan salam • Memperhatikan
• Menjawab salam

VIII. Evaluasi
Warga Rt 05 / Rw 01 desa Adipasir mampu:
1. Menjelaskan pengertian olahraga
2. Menyebutkan arti penting olahraga
3. Menyebutkan manfaat dari olahraga
4. Menyebutkan macam dan jenis olahraga
IX. Reverensi
http://dinkessulsel.go.id/new/images/pdf/panduan%20kesehatan%20olahraga.pdf. Diakses tanggal 30 Mei 2010.
http://kamissore.blogspot.com/2009/02/panduan-olahraga-sehari-hari.html
Diakses tanggal 30 Mei 2010.
http://www.resep.web.id/tips/kapan-olahraga-yang-tepat.htm
Diakses tanggal 3 Juni 2010.
Susilo, Rahmat.2010.Diktat Ajar Pendidikan Dalam Keperawatan.Purwokerto:UMP.

















MATERI (TERLAMPIR )
1. Pengertian Olahraga
Bergerak/aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran Kalori).
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
2. Arti Penting Olahraga
3. Manfaat Olahraga
1) Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan :
a. Denyut nadi istirahat menurun.
b. Isi sekuncup bertambah.
c. Kapasitas bertambah.
d. Penumpukan asam laktat berkurang.
e. Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
f. Meningkatkan HDL Kolesterol.
g. Mengurangi aterosklerosis.
2) Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada :
a. Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
b. Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,
c. menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan
d. lutut.
3) Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera.
4) Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.
5) Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :
a. Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.
b. Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol danmengurangi lemak tubuh.
c. Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.
d. Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.
6) Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.
7) Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit
melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.
8) Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu.
- Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
- Meningkatkan HDL kolesterol.
- Mengurangi aterosklerosis.

a. Manfaat Fisik/Biologis
- Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
- Menjaga berat badan ideal.
- Menguatkan tulang dan otot.
- Meningkatkan kelenturan tubuh.
- Meningkatkan kebugaran tubuh.
b. Manfaat Psikis/Mental.
- Mengurangi stress.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
- Membangun rasa sportifitas.
- Memupuk tanggung jawab.
- Membangun kesetiakawanan sosial.

4. Macam dan Jenis Olahraga
a. Aerobik adalah : Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Misalnya : Jogging, senam, renang, bersepeda.
b. Anaerobik adalah : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis.

PELUKIS

Seperti pelukis memadukan ide dan gerakan tangan meracik warna sehingga tercipta sebuah karya lukisan yang penuh cita rasa yang lahir dari hati yang paling dalam. Begitu pula cinta, Jika cinta itu adalah warna kuas dan kanvas… maka dua insan berbeda inilah pelukisanya yang akan melukis disebidang kanvas putih. Haruslah jelas lukisan apa yang kan dibuat sehingga bisa saling memberi warna yang membangkitkan rasa bahagia.


Cinta adalah keselarasan hati yang tercipta dari perbedaan dengan rasa saling melengkapi yang menciptakan harmony jiwa.
haruskah seperti al-fatihah dalam shalat
wajib kuulangi mentilawahkan keteguhan pengabdian
yang kau deklarasikan sebagai keremangan
ini bukan milikmu yang kupinjam
yang kau harus kau tanya-tanyakan,
karena takut rusak, hilang
atau dilarikan kucing
tapi ini punya kita, dinda
maka seperti sorakkan pecinta alam
kita sorakkan:
“bersama kita jaga dan lestarikan
suaka marga cinta kita”

I DO LOVE U E'THA.......